atlas cwiczen klatka

[...] czy co???? Jakim ćwiczeniem moge zastąpić to ćwiczenie: 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) - mam do dyspozycji atlas Martwy ciąg mam robić na prostych nogach czy nie???? Moge to ćwiczenie 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

[...] 99 Wzrost: 190 Cel treningowy: utrzymanie masy mięśnowej Staż treningowy na słowni: kilka lat Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, sztanga, sztangielki, atlas Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: lekka dyskopatia Zażywane suplementy: bialko, kreatyna, carbo,

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

[...] treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: lekka atletyka , 10letni staz ,zakonczone Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 atlas, 2 lawki regulowane, 1 sztanga, sztangielki,do ok 160 kg ciezarów, lawka pochyla. Ogolnie silka dosyc slabo wyposazona. Dieta: w trakcie wprowadzania [...]

witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]

[...] Rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, prosty atlas, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - mat15 w dniu 2009-05-10 21:37:37

[...] zabardzo tych miesni poza podciaganiem sie na drazku, wiec prosze o zaproponowanie dobrych cwiczen, ktore zabardzo nie szkodza kregoslupowi (tak wiem, patrzylem na atlas, ale nie wiem, ktore sa dobre dla niezbyt zaawansowanych ;]) biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8, 6, 4 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam Chciał bym sobie poprawić sylwetkę a dokładnie chciał bym mieć większe mięśnie tylko nie wiem co mam ćwiczyć ponieważ jestem nowy ale zwracam się do was o pomoc i wyjaśnienie w kilku sprawach. Najpierw zacznę o sobie mam 15 lat 178 i 75-80 kg Teraz dam zdjęcie sprzętu na którym mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] mnie w lewo.Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń które pomogłyby mi się chociaż trochę wyprostować ew. zatrzymać skoliozę.Zapewne odeślecie mnie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ale nie ma fotek i ciężej mi jest wykonać ćwiczenie.Byłem u różnych lekarzy coś tam popieprzyli , nie dali treningów nawet ;/ powiedzieli tylko że za ok. [...]

[...] chęć/czas to robiłem jakieś tam rzeczy bez maszyn. Moglby ktos pomoc co dalej ? Byłoby miło gdybyście mogli podawać numerkami z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Np. Klatka : 1,2,5,7 Trenuje 3 dni w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek Z góry dzięki. Poza tym posiadam (brat mi kupił do karnetu na siłownie nie wiem [...]

[...] Waga : 70-76kg Klatka - 94-(98-100)cm Plan którym ćwiczę : Pon. - wyciskanie leżąc sztangą 4s - wyciskanie leżąc sztanga skos 4s - rozpiętki leżać hantle 4s - atlas rozpiętki 4s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc sztangą za głową 4s - wyciskanie francuskie siedzać hantlami za glowa 4s - pompki tylem w podporze 4s ( musze [...]

[...] w mięśnie jest fizycznie niemożliwa. Dobra, ale teraz do sedna. Chciałbym od Was, drodzy forumowicze, dostać pewne porady dotyczące treningu i diety. Do dyspozycji mam atlas do ćwiczeń, dość stary lecz działający, parę hantelków, orbitrek, miejsce na podłodze oraz chęci do zrobienia czegoś ze sobą. Niestety w najbliższym czasie nie będę w [...]

[...] 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas 4 stanowiska a mianowicie rozpiętki,prostowanie nóg w siadzie,wyciąg górny,poziome wyciskanie (nie bardzo znam te nazwy) Dieta: masa dużo białka i węglowodanów [...]

[...] chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji domową siłownię wyposażoną w: orbitrek, ławeczkę, atlas, rower stacjonarny i wioślarz. Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w moim wieku, dlatego proszę o taką w miarę dostosowaną do mojego wieku (jakie [...]

[...] z dietą i rozpiską ćwiczeń + około rok machania bez sensu Uprawiane inne sporty: wf, rower w lato. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga + ławka płaska/skośna, drążek Dieta: Mam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: na razie brak Zmieniony przez - dertee w dniu [...]

[...] ;p Podaję troche o sobie: Wiek - 17lat Waga - 76kg Wzrost - 173cm Klatka - 108cm, wycisk 90kg Biceps - 36cm, Barki - wycisk 75kg Jeśli chodzi o teorię, to przecztalem juz atlas i zawarte w nim ćwiczenia. Chciałbym tylko abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz dopasować mniej wiecej ciężary, bo jak juz pisałem nie mam o tym zielonego [...]

Trenuję piłkę nożną 5x i robię plan FBW 3x w tygodniu i czuję się przemęczony, szybko się męczę jestem przemęczony nie mogę sobie zrobić przerwy, bo sezon trwa. Najgorzej nogi gram w meczu 10 min i czuję w nogach jak bym zagrał 90minut są takie ciężkie. Z FBW chciałem przejść na trening obwodowy 50% obciążenia i tak po 20 potworzeń 2-6 [...]

1. FBW czy split(?) 3 razy na tydzień powiedzmy chodzę, znaczy się bywam codziennie ale robię treningowy ( FBW ) no i reszta dni to sam atlas, parę różnych ćwiczeń. Lepiej robić dalej FBW czy przejść na 3 dni w tygodniu i rozłożyć, klatka biceps, nogi plecy, przedramię, triceps, kaptur? (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę [...]

[...] 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Okolo tygodnia Uprawiane inne sporty: Baegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka atlas sztanga hantle Dieta: Niemam lecz chce ustalic bo machanie bez sesu nic nie da Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: Kreatyna 1250

[...] dużo jeśc oraz mam przerwy w szkole 5 min i jedna przerwa 15 min Trening przez 3 mieśiące stosowałem FBW przez ostatni mieśiać stosowany jest trening Split .Ćwiczenia są z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ TRENING A 2X w tygodniu PON/CZW KLATKA+BICEPS+BRZUCH TRENING B 2X WT/PT PLECY+BARKI+TRICEPS TRENING C 1X ŚR [...]